Funkar bra

Har änsålänge följt min träningsplan! Imorgon börja utmaningen med kolhydraterna. Träningen kan de bli värre med jobba 7:30-20:30 har en tanke att träna innan jobbet, men är alltid dö trött på morgonen så vi får se hur det blir!

Nått mitt stegmål idag tack vare 3km rask på bandet sen direkt 8 km rask ute med min fina vän Sara.

Här kommer veckans matsedel!

Nu kör vi vecka 5 2016!!

Träningsplan

Efter dagens vägning o mätning så satte ja på mig fokusglasögonen. Gjorde mig ett bas träningsschema, som ska passa ihop med mitt familjeliv och arbetsliv. 

Såhär blev det, utgick mycket från det jag gjort senaste veckorna. Sen ska jag lägga till lite styrka om 4 veckor om detta funkar bra för mig. Enkla styrkeövningar som underskattas som jag egentligen tycker e skit trista så som plankan, armhävningar, situps, utfallsteg, knäböj. Måste verkligen bli bättre på dessa så ja stärker min kropp!

Ikväll blev det en smarrig middag. Skinkinlindade kycklingfilé med färskost. Till de hade jag wokgrönsaker. Super gott. Ska dra ner på kolhydrater ett tag tänkte jag, vitt mjöl, bröd, pasta, potatis samt såser. Äta mer "ren" mat. Istället göra olika sallade med vinägrett i. 

 

Ska fr.o.m. Nu skriva månads mål! Små som ja kan uppnå

Jan: inget godis- snart jan slut o ja ha ätit 3 godisbitar på hela månaden. *stolt* inte druckit någon Fun light som ja annars kan dricka massor av.

Feb: minska på kolhydraterna samt inget godis. Lägga in styrka 2 ggr i veckan.

Mars vet ja inte just nu, få se vad detta nya feb mål ger... 

En lång väg

Vägen till mitt mål tar tid! Jag är en av dem som kämpar o kämpar men stegen är korta o små! Visst de minskar men de går inte så som de gör för de flesta... Tränar o äter rätt o resultatet tar tid! Aldrig förr tagit denna tiden!

Bilder

Lite bilder från veckan!

Portionspajer

Tacosoppa

Träning på löpbandet

Nästa veckas matsedel! Och handla lista!

Ett tips

Upp 6,15 dig. Lite kaffe innan dagen startade. Sen fixade till dagens middag. Kotletter som hamnade i vitlöksmarinerad och potatis och morötter. 

Mitt tips när du ska göra potatis/rotfrukter i ugn är att dela i önskad form, lägg i vatten så du får bort stärkelsen. För det är stärkelsen som gör att potatisen fastnar på plåten. Torka dem torra i en handduk. Lägg dem sedan i en påse häll på nån tsk olja, salt o de kryddor du vill ha sen blanda runt det i påsen. Sen ner i plåt.  Mindre fett o det fastnar inte på plåten.

Sedan fick de bli en rask promenad på löpbandet framför barnprogrammet med minstingen.

Så när ja snöyran gick till jobbet vid 9:45 hade ja omkring 8000 steg. Härligt!!! Ingen stress!

Nu har jag satt upp nytt mål. Ska göra 100 träningspass mellan 1/1 till midsommarafton.

Vad har du för mål?

Matsedel v 3

Igår lördag blev de inte många steg var på isen med mina barn och njöt av dagen. Somnade helt slut på ef hela familjen. På kvällen blev de mus o film. Överskred mina Sp men struntade i de igår. Tror ja ska ha en "äta dag" på lör då ja få äta de ja nästan vill.

Idag söndag blev det mera skridskoåkning för barnen. Jag mätte upp swimrunnen vi bruka simma på sommaren 660m var den. Perfekt när hela sjön är frusen o jag kan sluta undra hur långt det är.

I ef blev det 40 min rask promenad på löpbandet o 40 min (20km) cykling,

Ena sonen gjorde mig sällskap.

Matsedeln för vecka 3 är med fixad, så nu ta vi o avverka en ny vecka 2016

Minus är minus

I onsdags hade ja gått ner 0.1 typ trist men de va ju minus så ja få vara nöjd! Känner ju skillnaden i kroppen o glädjen i livet med att träna o äta rätt. 

Tränar dagligen o äter god mat med flera nya recept varje vecka!

Fredags middagen!

Smittar av sig

Nu har jag varit läsk-godis-Fun light - sockerfri en vecka o det har gått riktigt bra! 

Hade vägning i onsdags och vågen visade endast -0,4 kg. Ingen jättebra siffra men i år ska ja vara nöjd med allt som är minus.

Nu har vi tränat hela familjen, det smittar verkligen av sig. Till o med de små barnen springer och gå o cykla på maskinerna. Super duktiga, hoppas de lär sig vikten av träningen hur viktig den är för att må bra!

Inne efter en kall promenad i nästan 10 minus.

Min träningsvecka sedan nyår!

VV podden

Idag har jag börjat lyssna på VV (Viktväktarna) podden.     http://www.vvpodden.se/

S pännande o intressant. Samtidigt satt ja o cyklade 30 min 15.25 km. Gick lite fortare att lyssna på nått än att läsa något. Men huvudsaken är att jag rör på mig i mina 30 min. Svettas enormt när ja träna så nu ser jag nyduschad ut. 

Perfekt att kunna sitta o titta ut på sin trädgård när man tränar hemma, sambon fixade till interna vardagsrummet igår så det blev fokus på träningsmaskinerna så det är smidigare att bara hopp på o sätta igång,

Nu sitter ja o njuter av en kyckling soppa med pasta i. Känns skönt att äta efter träningen, en riktigt bra belöning

1 jan 2016

Så var det ett nytt år! Sockerfri januari är tanken o mera motion än vad de blivit senaste tiden. Ska cykla 30 min varje dag!  Sen lägga in en o annan promenad med. Sen äta bättre, laga nya rätter o våga testa nytt! Idag fick de bli 30 min på cykeln samtidigt läser ja en kanonbra bok.

Nästan så ja längtar upp på cykeln så ja får läsa den, ja som inte ens gillar att läsa böcker.

I somras odlade jag nakenpumpa och idag öppnade jag dem för att se om de blivit några frön? Jovisst fick ihop massor! Gott o nyttigt!!!

Största pumpan vägde 9.7 kg

Ikväll lagade jag kycklingcalzone. Riktigt mumsigt och endast 13 smart points per pizza. Alla fick varsin o den var mättande. Kommer jag göra flera ggr.